1.打开【AE】，【Ctrl+N】新建合成，【尺寸】1920*1080像素，【帧速率】25帧/秒。

2.【Ctrl+Y】新建纯色固态层，颜色【黑色】，点击【视图】-【显示标尺】，预览窗口下选择【网格和参考线】-【标尺/动作安全】，从上方的标尺中拽出一条标尺放到纯色中间。

3.点击新建的【纯色固态层】，选择【椭圆工具】，沿着标尺画出一条直线，点击【纯色】层，【M】键显示【蒙版路径】，勾选【反转】。

4.点击【蒙版路径】前的【时间秒表】建立关键帧，将时间线向后拖动几秒，新建关键帧，选中刚画的蒙版中间的顶点，按住【Shift】键鼠标左键使它垂直移动到上方和下方。

5.选中两个关键帧，【F9】调整缓动关键帧，选择【图标编辑器】，调整关键帧的速度，具体如图所示。

6.【Ctrl+C】复制调整好的关键帧，在时间轴后面粘贴几份，具体如图所示。

7.导入视频，放到【固态层】下面，在视频的【效果控件】中右键选择【模糊与锐化】-【高斯模糊】，给【模糊度】添加关键帧，第一个为【20】，在一个合适的位置调整为【0】。