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给失眠者的助眠方法课
个人成长 | 共12课时
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第一章 视频
发刊词、心理专家教你用9个方法改善失眠
免费试学
时长:03分23秒
如何从心身医学角度科学看待失眠
时长:08分01秒
刺激控制法:改善入睡困难,刺激控制疗法
时长:04分46秒
睡眠限制法:提高睡眠效率,调整睡眠时间
时长:05分30秒
习惯调节法:提升睡眠质量,塑造睡眠习惯
时长:05分49秒
心理暗示法:激发自愈潜能,唤醒积极心态
时长:06分42秒
念头流动法:减轻思想负担,搞定胡思乱想
时长:05分44秒
认知重构法:消除负面情绪,替代错误想法
时长:09分13秒
呼吸放松法:缓解紧张焦虑,调整呼吸节奏
时长:08分54秒
肌肉放松法:感受身心放松,体验肌肉张驰
时长:08分39秒
想象放松法:改善睡眠问题,情景想象放松
时长:07分21秒
给失眠者的行动指南
时长:07分16秒
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2019.08.15 14:45
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