1.选择远足地图 免费试学

时长：02分24秒

2.阅读远足地图

时长：02分03秒

3.阅读地图上的等高线

时长：01分44秒

4.利用地图寻路

时长：02分14秒

5.使用指南针：基础

时长：01分38秒

6.使用指南针：导航

时长：01分50秒

7.利用地图和指南针进行定位

时长：02分04秒

8.远足时的方向定位

时长：02分04秒

9.远足路线难度评估

时长：02分27秒

10.了解体能水平：远足练习

时长：02分05秒

11.选择登山鞋

时长：01分51秒

12.检查登山鞋是否合适

时长：01分58秒

13.选择登山包

时长：01分57秒

14.正确选择登山杖

时长：02分16秒

15.远足时应携带的物品

时长：01分59秒

17.在下雨时保护登山包

时长：01分44秒

18.在雨中保护您的双脚

时长：01分39秒

19.准备急救包

时长：01分19秒

20.远足的规划与准备 远足登山

时长：01分44秒

21.在远足前做好足部护理

时长：01分56秒

22.食物和饮品准备

时长：01分23秒

23.正确系鞋带

时长：02分

24.正确调节登山包

时长：01分56秒

24.上半身热身

时长：01分39秒

26.下半身热身

时长：01分32秒

27.在远足中确保安全

时长：01分53秒

28.使用登山杖

时长：02分09秒

29.顺畅地呼吸

时长：01分50秒

30.上坡行走

时长：01分46秒

31.下坡行走

时长：02分20秒

32.在远足时防暑防晒

时长：01分58秒

33.在远足时防寒保暖

时长：01分53秒

34.在远足中正确进食

时长：02分12秒

35.保持充足水份

时长：01分44秒

36.足部保护

时长：01分51秒

37.远足时的Leave No Trace原则

时长：02分07秒

38.在遇到暴风雨时保护自己 远足登山

时长：02分17秒

39.预防蚊子叮咬

时长：02分02秒

40.如何预防蜱虫叮咬

时长：02分07秒

41.应对迷路

时长：02分10秒

42.登山靴保养

时长：02分02秒

43.登山包保养

时长：01分26秒

44.登山杖保养

时长：01分39秒

45.背部和腰部拉伸

时长：01分57秒

46.颈部和肩部拉伸

时长：01分46秒

47.手臂拉伸

时长：01分44秒

48.大腿拉伸

时长：01分51秒

49.小腿和脚踝拉伸

时长：01分41秒

50.内收肌和臀肌拉伸

时长：01分42秒

51.远足时后保护脚部

时长：01分28秒