练前热身：激活体力，暖身和目标肌群的预刺激 免费试学

时长：14分45秒

练后放松：恢复肌体，避免关节损伤和肌肉疼痛

时长：12分11秒

初阶练习：矿泉水瓶显神通，轻松甩掉蝴蝶袖

时长：13分37秒

进阶练习：全效细臂四部曲，紧实两臂修弧度

时长：11分47秒

初阶练习：巧借小工具挺拔胸部拒绝下垂

时长：11分32秒

进阶练习：15分钟丰胸练出美胸女王范儿

时长：14分04秒

初阶练习：毛巾瘦背法，打造骨感美背

时长：10分40秒

进阶练习：俯身4步成就“超薄”背影美人

时长：14分40秒

初阶练习：消灭赘肉轻松练，盈盈蜂腰瘦出来

时长：10分34秒

进阶练习：360°无死角瘦腰腹，重获“腰”媚身段

时长：13分39秒

初阶练习：伸伸腿告别松弛下垂臀

时长：13分56秒

进阶练习：4招雕塑玲珑丰翘臀线

时长：13分24秒

初阶练习：4步下蹲式，雕刻紧致有型美腿

时长：12分01秒

进阶练习：4步跑跳法，快速燃脂看得见

时长：12分22秒