1.简易坐椅热身练习 免费试学

时长：09分32秒

2.站立式热身运动

时长：10分41秒

3.单人颈部柔韧性练习

时长：02分23秒

4.人肩部柔韧性练习4.人肩部柔韧性练习

时长：02分11秒

5.单人背部柔韧性练习

时长：02分11秒

7.单人膝盖柔韧性练习

时长：02分29秒

8.双人肩部柔韧性练习

时长：02分14秒

9.双人背部柔韧性练习

时长：01分46秒

10.双人骨盆柔韧性练习

时长：02分24秒

11.双人膝盖柔韧性练习

时长：02分36秒

12.单人颈部强化练习

时长：02分39秒

13.单人肩部强化练习

时长：01分52秒

14.单人背部强化练习

时长：02分03秒

15.单人骨盆强化练习

时长：02分28秒

16.单人膝盖强化练习

时长：02分24秒

17.双人颈部强化练习

时长：03分11秒

18.双人肩部强化练习

时长：02分26秒

19.双人背部强化练习

时长：02分24秒

20.双人骨盆强化练习

时长：01分55秒

21.双人膝盖强化练习

时长：02分09秒

22.单人有氧运动：原地跑步

时长：01分37秒

23.单人有氧运动：双脚并拢跳跃

时长：01分43秒

24.单人有氧练习：高抬腿

时长：01分55秒

25.单人有氧运动：双腿开合跳

时长：02分06秒

26.单人有氧运动：向后踢腿

时长：02分10秒

27.单人有氧运动：侧步行走练习

时长：01分52秒

28.单人有氧运动：双脚轮流跳跃

时长：01分43秒

29.双人有氧运动：步伐练习

时长：02分07秒

30.双人有氧运动：手拍手

时长：02分03秒

31.双人有氧练习：弓步下蹲

时长：01分59秒

32.单人平衡练习：单脚站立

时长：02分11秒

33.单人平衡练习：单腿站立(二)

时长：02分18秒

34.单人平衡练习：走直线

时长：01分46秒

35.单人平衡练习：单手触膝

时长：02分28秒

36.单人平衡练习：踮脚练习

时长：01分52秒

37.双人平衡练习：单膝下蹲

时长：02分31秒

38.双人平衡练习：单脚站立

时长：02分13秒

39.双人平衡练习：跟随练习

时长：01分28秒

40.双人平衡练习：脚尖站立

时长：01分50秒

41.摔倒后如何站起来

时长：02分18秒

42.坐椅式伸展运动

时长：06分02秒

43.站立式伸展运动

时长：04分29秒

44.正确地捡起轻的物品

时长：01分41秒

45.正确地提起重物

时长：01分40秒

46.正确地从椅子上起身

时长：02分01秒

47.正确地坐到椅子上

时长：01分29秒

48.正确地在床上躺下

时长：02分14秒

49.正确的起床动作

时长：02分17秒

50.如何小心地躺在瑜伽垫上

时长：02分09秒

51.如何小心地从瑜伽垫上起身

时长：01分56秒