1.了解您的步态类型 免费试学

时长：01分55秒

2.选择跑鞋

时长：01分51秒

3.根据脚型系鞋带

时长：03分48秒

4.避免受伤的系鞋带方法

时长：02分38秒

5.开始跑步训练

时长：02分03秒

6.室外基础热身运动

时长：02分19秒

7.室内基础热身运动

时长：03分06秒

8.热身运动：爬楼梯

时长：02分24秒

9.室外专项热身运动

时长：02分43秒

10.热身指导

时长：02分03秒

11.股四头肌和腿后腱肌热身运动

时长：03分

12.大腿和小腿热身运动

时长：03分

13.上半身热身运动

时长：03分

14.避免跑步时受伤

时长：02分02秒

15.安排第一次跑步练习

时长：03分

16.学习正确的跑步姿势

时长：03分

17.步幅训练：练习

时长：03分

18.腹式呼吸法

时长：03分

19.跑步时的姿势

时长：02分09秒

20.基础耐力训练

时长：01分55秒

21.优化体力分配

时长：03分

22.跑步时的营养和水分补充

时长：01分47秒

23.增加训练时长

时长：01分57秒

24.进阶跑步练习

时长：03分22秒

25.了解并运用您的最大有氧速度（MAS)

时长：01分50秒

26.间隔跑训练

时长：01分29秒

27.法特莱克训练法

时长：01分56秒

28.跑上坡道

时长：01分51秒

29.跑下坡道

时长：02分02秒

30.减肥跑法

时长：02分01秒

31.塑形跑步训练

时长：01分51秒

32.在雨天跑步

时长：01分45秒

33.在寒冷天气跑步

时长：01分59秒

34.在夜间跑步

时长：01分31秒

35.在炎热天气跑步

时长：01分56秒

36.跑步后的缓和

时长：01分51秒

37.如何进行自我按摩

时长：02分25秒

38.利用交叉训练法进行缓和

时长：01分28秒

39.伸展练习

时长：03分05秒

40.大腿肌肉伸展运动

时长：02分01秒

41.胯部和小腿伸展运动

时长：01分38秒

大腿肌肉伸展运动

时长：01分57秒

如何为盲人跑者导盲 跑步训练

时长：02分39秒

一起跑步 导盲陪跑者与盲人跑者 跑步训练

时长：03分49秒