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从零开始学北欧健走
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第一章 1
1.什么是北欧式健走
免费试学
时长:01分56秒
2.一次完整的北欧式健走锻炼
时长:02分26秒
3.选择合适的北欧式健走杖
时长:01分58秒
4.选择尺寸合适的健走杖
时长:01分36秒
5.选择合适的运动鞋
时长:02分09秒
6.温和天气的服装选择
时长:02分15秒
7.寒冷天气的服装选择
时长:03分12秒
8.脚部清洁和保养
时长:02分18秒
9.脚部护理:鞣化与补水
时长:01分45秒
10.健走前的准备工作
时长:02分17秒
11.颈部和背部热身运动
时长:02分24秒
12.双臂热身运动
时长:01分55秒
13.脚踝和膝盖热身运动
时长:01分37秒
14.胯部和大腿热身运动
时长:02分03秒
15.北欧式健走的基本动作
时长:02分43秒
16.双臂和肩部运动技巧
时长:01分46秒
17.腿和脚的运动练习
时长:02分12秒
18.避免六种常见错误
时长:02分32秒
19.双杖同步推进走练习
时长:01分42秒
20.高抬腿走练习
时长:56秒
21.跳步走练习
时长:01分38秒
22.跃步练习
时长:02分06秒
23.跳过障碍物
时长:02分03秒
24.双脚同时着地跳跃练习
时长:02分27秒
25.侧前跳练习
时长:01分33秒
26.旋转跳练习
时长:02分
27.上障碍物
时长:01分43秒
28.下障碍物
时长:01分36秒
29.躯干肌肉拉伸
时长:01分49秒
30.手臂和颈部肌肉拉伸
时长:01分57秒
31.腿部肌肉拉伸
时长:02分16秒
32.臀部和胯部肌肉拉伸
时长:01分44秒
北欧式健走的意义 北欧式健走
时长:03分12秒
怀孕期的北欧式健走运动 北欧式健走
时长:02分34秒
教学的热情 北欧式健走
时长:02分29秒
前进的步行者 北欧式健走
时长:01分58秒
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2019.08.15 14:45
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