1.什么是北欧式健走 免费试学

时长：01分56秒

2.一次完整的北欧式健走锻炼

时长：02分26秒

3.选择合适的北欧式健走杖

时长：01分58秒

4.选择尺寸合适的健走杖

时长：01分36秒

5.选择合适的运动鞋

时长：02分09秒

6.温和天气的服装选择

时长：02分15秒

7.寒冷天气的服装选择

时长：03分12秒

8.脚部清洁和保养

时长：02分18秒

9.脚部护理：鞣化与补水

时长：01分45秒

10.健走前的准备工作

时长：02分17秒

11.颈部和背部热身运动

时长：02分24秒

12.双臂热身运动

时长：01分55秒

13.脚踝和膝盖热身运动

时长：01分37秒

14.胯部和大腿热身运动

时长：02分03秒

15.北欧式健走的基本动作

时长：02分43秒

16.双臂和肩部运动技巧

时长：01分46秒

17.腿和脚的运动练习

时长：02分12秒

18.避免六种常见错误

时长：02分32秒

19.双杖同步推进走练习

时长：01分42秒

20.高抬腿走练习

时长：56秒

21.跳步走练习

时长：01分38秒

22.跃步练习

时长：02分06秒

23.跳过障碍物

时长：02分03秒

24.双脚同时着地跳跃练习

时长：02分27秒

25.侧前跳练习

时长：01分33秒

26.旋转跳练习

时长：02分

27.上障碍物

时长：01分43秒

28.下障碍物

时长：01分36秒

29.躯干肌肉拉伸

时长：01分49秒

30.手臂和颈部肌肉拉伸

时长：01分57秒

31.腿部肌肉拉伸

时长：02分16秒

32.臀部和胯部肌肉拉伸

时长：01分44秒

北欧式健走的意义 北欧式健走

时长：03分12秒

怀孕期的北欧式健走运动 北欧式健走

时长：02分34秒

教学的热情 北欧式健走

时长：02分29秒

前进的步行者 北欧式健走

时长：01分58秒